*魔鬼基金,多多益善*

2014年3月27日星期四

28天,我是这样甩掉​了2kg!!

2014开始就陆续在吃吃喝喝,我的节制死去哪里呢?!!T_T

虽说不至于暴饮暴食,但新年期间油炸零食、饼干饮料、丰富年菜的等等把嘴巴都养馋,再来假期夜睡打牌和泡电视剧,新陈代谢变慢也是发胖的元凶。

我从年十一(日历标签着)就开始着手自己瘦身计划,根据我过往的瘦身最佳法,不外是从饮食、运动和针对局部的按摩下手。婚礼前我足足花了一年时间,以算卡路里和热量饮食法,外加运动和桑拿浴,减了大概7-8kg,创了我人生体重的新低。

怀孕期间胖了17kg,人生体重创新高和新低在两年内一次过见证。恰恰应了我那句口头禅~人生处处有“惊喜”。

产后半年,我就一直停滞在那4kg回不去,我承认对运动那份动力松懈了,也没刻意去节食,一天可能3餐都在吃淀粉质。

直到新年期间,热到爆炸的天气,我却拼死穿着长袖,就为了守住手臂上触目的贱肉。迷失的灵魂和躯壳瞬间醒过来,不能再任意妄为,必须要有当初产后那种一鼓作气。(我产后一度瘦身瘦到走火入魔,我承诺过身体以后严禁用饿肚子和激烈运动来残害它。真的,用饿肚子来瘦身是最愚蠢的美丽,吃的对比完全不吃,成功的几率更高。)

在短短一个月内,我没胆量给自己设定甩4kg的目标,能够甩2kg就谢天谢地。对于我这种天生易胖体质,兼生过小孩的身材,不敢过分妄想,解决了眼前2kg,再来4kg就不远了。

瘦身前必须给自己某种动力,这次的目标就是岛屿假期穿比基尼去。那个臭ZH还讲风凉话,说我们度假前瘦身的用意何在?瘦子是永远不懂我们的痛!!

首先,我还是坚持进行算卡路里饮食法,饿肚子的节食狠手段,我这把年纪不太敢冒险。之前有些人问我算卡路里饮食法是怎样的呢?很简单,我每天给自己摄取不超过1200卡的热量,其实算仁慈,婚礼前一年我每天严控自己不超过1000卡的热量,还是在有做激烈运动的情况之下。

那么食物的卡路里我是从何获取?开始时我都从食物包装和网上下载的食物热量表作为参考,久而久之我对食物热量有个概念上的认知,比如说一包快熟面约400-500大卡,你当然可以吃,只是其中一餐为了严控热量是需要饿肚子或更节制。

我特别贴上计算食物卡路里表给各位网友,它会依照你每日所进食的食物大概计算出卡路里,蛮好玩的!大家可以试试看。

以下是我在一个月内甩了2kg的一些饮食参考,未必每天一模一样,都尽量迁就我的方便和口味来调整。只要维持每日摄取不超过1200卡的热量,蛮多食物都可以吃,就视乎你如何去分配它们。

早餐的变化不多,通常都是半杯巧克力奶+2颗草莓。买不到草莓的话,就换成一杯巧克力奶。我选择巧克力奶主要是巧克力热量较高,早上需要一定的热能来维持身体消耗,一杯大概350卡左右。(如果你喜欢吃麦皮的话,我会建议你早餐吃麦皮+草莓,饱足感肯定比巧克力奶强。)


午餐选择比较丰富,首选250-370卡的汤面,鱼滑粉、猪肉丸粉、鱼丸粉这些都是不错的选择。当然我偶尔会嘴馋想吃瓦煲伊面、云吞面和板面,这些稍微高卡,但比起炒饭、炒粿条、咖哩面和大炒这些高热量食物,选吃它们会更明智。

午餐时给食物拍照,同事已经见惯不怪,她们知道我在做记录。我以为全世界只有我干此等傻事,原来同事的男朋友也同样以此进食前拍照方式来计算每日所摄取的卡路里,减肥的路上总有几个同路人。


晚餐我完全是看餸吃饭,小美知道我在瘦身,会尽量每一餐都煲汤。喝下一大碗汤之后,再吃点青菜和肉类就差不多。一碗汤云吞+烫青菜,晚餐尽可能减少淀粉质的摄取。如果可以,晚上八点前结束用餐时间。


白萝卜汤+冬粉,再来一盘青菜,每顿晚餐6-7份饱就最健康。初初开始前面3-4天减量进食+清淡口味是挺难熬,但我不停催眠自己至少有饱足感,肚子出现空虚就是瘦的开始,哈哈哈!


海带豆腐味噌汤+烫青菜,热汤会稍微有满足感,所以我瘦身的晚餐通常离不开热汤。


除了饮食之外,另外还有几道小撇步要分享。这些方法对我起了些效果,未必每个人都合适,大家看看无妨,将可取之处带走就好。

Tips 1:控制饮食大概就这样,这次我有刻意减少吃面包和甜品。这两样我最爱的都是易胖食物,再来咖啡也暂时戒一戒,瘦下来第一关就是糖和奶,我喝一杯小size奶咖啡热量约153,而且它不像巧克力奶更来得维持早上的热能,唯有先跟它告别一段日子。

Tips 2:瘦身时期喝水量必须规律,每天3公升的清水,多喝多排毒素。我早上都有轻微水肿,喝下一杯300ml清水,如厕之后,身上的水肿会随着排走,以水克水这招对我超见效。

Tips 3:积极在做运动,几乎三天两头都找上跑步机,尽量抽个50-60分钟走完4km。当初希望趁我出发岛屿假期前甩掉那些可怕恶心的赘肉,结果是越做越起劲。每次走完4km,潜意识总觉得自己大腿肉又紧实了一些。


做运动期间,我会习惯慢慢消耗一大瓶玉米茶,韩国玉米茶有排水肿的功效,我排汗同时也希望借水排水。韩国玉米茶在超市的韩国商品柜台就能买到,茶包状,加热水即可,方便。


Tips 4:这次瘦身过程还加入了一个好帮手,它是Negative Calorie负能量纤维饮。又是念力起作用,我这头开始规划瘦身,那头就收到Fabula Health邀稿合作。Negative Calorie负能量纤维饮来自林佩盈公司的新产品,试喝前仍未正式面市。(四月份正式推出市场,在Watson和Sasa均有出售。)


Negative Calorie负能量纤维饮是可以成为“负能量饮食”的取代品,“负能量饮食”包括是西柚、西芹、芦笋、柠檬等等。这些食物可弥补日常纤维量摄取不足,启动身体的机制,自然进入健康瘦身的状态。

Negative Calorie负能量纤维饮不是减肥药,不会快速瘦,不含泻药,不是代餐且100%纯天然。它只是把五种“负能量饮食”的蔬果浓缩成粉末纤维,再加入三种水溶性纤维,就能肠道净化健康地排毒排宿便,达到瘦身的效果。


Negative Calorie负能量纤维饮一盒15包,RM49.50。除了以上提过的药妆店,有兴趣购买的人也可以透过此网站http://estore.fabulahealth.com/ 进行网购。 


前半个月我靠自己减了,后半个月我加入了Negative Calorie负能量纤维饮“14天满意保证疗程”。一天两包,每天早餐前和临睡前以温水冲泡即可。

第一次喝我仅以150ml的水泡纤维饮,非常重的蔬菜草青味,我差点就喝不下去。跟负责人了解之后才知道以300ml的水泡才是正确方式,300ml冲稀了蔬菜草青味,味道容易接受多了,而且后期是越喝越习惯。


除了第一次喝完如厕次数变多以外,接下来是一切如常。如厕状况也很正常,没有绞腹、肚泻或任何不适。天然、无药性的Negative Calorie负能量纤维饮直接打击瘦身两大敌人,热量和宿便。

虽说我每天如厕规律,可是或多或少体内还是有些宿便,开始喝的前两天能感觉到肚子扁去,大概是体内毒素被排去,整个人也显得精神奕奕。


Tips 5:借助生活闲时做运动,这点对没时间运动的人很重要。我肯定无法天天到健身房去报到,唯有趁机掌握一些生活上的小运动。

例如说,我上班会舍升降机改成跑楼梯,虽然只是三层楼高,但每天跑一跑,一年半载肯定有回报。再来吹头发时做深蹲的动作,反正吹头发挺费时,顺便动动身体吧!

坐下来打稿或对着电脑时,不妨把脚尖踮起来回跺个20-30下,别下看这20-30下小运动,可以消耗30卡路里的喔!还有绝招,就是等郭丫丫喝奶时,利用墙壁来锻炼大腿,偷时间高手是我。

Tips 6:纤体涂抹产品少不了,我是collistar和clarins交替用,collistar的精油磨砂每周用一次。这项小撇步也不是为了这次瘦身行动才开始,我向来洗澡之后都习惯把纤体产品作为身体保养之一。身体肌肤有固定滋润和按摩,弹性和细致度在视觉与触觉上都有明显的感受。


28天内,甩掉了2kg不算什么惊人事,可是在我看来它是汗水和意志力换来的甜果实,30岁以后要瘦下来本来就不容易,生过小孩的体质更是难上加难。

开心是,这2kg不是水分,而是确确实实的脂肪啊!减掉水分的话一般三五天就跳回原来的体重。


站在体重机那刻欣喜和难以置信,同道中人绝对能明白其中的激动。这次,明显地我想藉机磨练那生疏了的意志力和毅力。


有些事情,不能算数,即使它只是一件比基尼。人,适量保持执作和不妥协也是种生活态度。


岛屿假期结束后,我稍微放宽了计划,每个星期的早餐至少1-2天恢复了饮咖啡习惯。午餐偶尔也会吃点米饭类,唯独晚餐坚守岗位。甜品和面包在岛屿假期期间已破戒,倒是运动如常进行。

虽说体重数字不是降太多,却明显感觉到在新年期间那份圆润不见了。照片摄于岛屿假期结束后的7天,不求骨感但绝对不希望跟圆润扯上关系。共勉之~

67 条评论:

Kiko Chan 说...

你很明显的瘦了果然是sok ma
那个算calories吃什么的我开始了几天可是每次吃的食物都不懂几多calories有点麻烦的哈哈哈
那个collistar我也有败不过最近超懒惰的
Gym跑步机我都只是走个三十分钟再踩个半个小时就收档呵呵呵
加油加油bikini好性感啊

Kiko Chan 说...

还有谢谢你的分享
以后分享多点呵呵

宅妈 说...

没错,像我这样年纪大,又生了小孩的,要瘦下来真的不容易!!
我每次都很懒惰算 Calories,然后我又很爱甜食和面包 >.<
我唯一的运动就是每天跑步而已,不过好像用力不当,觉得小腿变粗了,呜呜呜~~

小影 说...

谢谢你的分享,感觉很有用,要瘦身,一定要积极和坚定的毅力才是最重要的根本,我一定要努力!!! =]

..Viv..Vvn.. 说...

你好专业,而且定力也很够,我。。。。。。每次都要减肥,可是每次还是在美食面前妥协。
我一直都是保持运动而已,吃方面还没有怎么控制,加上平时也少吃甜食,夜宵完全不碰(台湾旅行时除外,呵),充其量也只能保持体重,不过要减重还是需要努力努力再努力了,我也希望可以多减2kg。
谢谢你的分享,是很好的参考。

..Viv..Vvn.. 说...

听说跑步后拉拉筋,可以避免小腿变粗。
试试看吧。

Joey 说...

Not sure if you heard usana nutrimeal. It's not a weight lose stuff but a product which help to reset your crave and daily food consumption habit.
I am not a member but I came across this from my gym coach. With the reset program I cut off 3kg plus without bounce back.

Hayley 说...

恭喜 恭喜!2kg对女人来说(尤其是像我们这些生孩子后的)已经是很棒很值得开心了!

产后瘦身真的不简单,很靠意志力,毕竟产后身体变化很多,不像以前那么flexible了!

自从生了Aden,我也是花了大概11个月时间才回到孕前的体重,过后靠着瑜伽和控制饮食来维持着,最近因为生病也surprisingly的减掉了1.5kg,哈哈!xD

大家一起加油!

Constance Ant 说...

自从回家后,就爆肥了 *wails* 妈妈死命喂到我黑黑胖胖 死不死!

食物肯定是减不了,只好像你偷时间动一动,睡前做些脚部运动 大腿是我的致命伤!然后如果在附近买东西 都不驾车 选择走路。

来 我们加油啊!not literally!!

Dayana 说...

都说我眼尖,看出来了,啪啪啪!为你也为我~
真人看起来更瘦,所以继续保持着美好状态!支持你美美,而且健美,白皙穿什么颜色都美~

对于你分享的那份卡路里计算网页真的很好玩,对我来说简直就是如虎添翼。这次一游,游了不少卡路里,要加油了。

还是强调运动瘦身兼健身,真的是少一分毅力都不行啊!你的心情我都明白,我们一起加油吧!~

倩倩 说...

我现在要瘦的是我的脂肪肥肉,
不能上健身房,所以只是在家做些局部的瘦身。。
我的体重每次都像股票似的,上上下下。。

YT 说...

Bikini!!!

滿意~說真的你的bikini 那張自拍,真的是瘦到~~~很誇張!

其實剛才用你給的link計算了,我覺得我每天的卡路里攝取量已經算低了(雖然我沒戒澱粉),運動一直也有,雖然不太積極,但是我的重量似乎沒有下降的跡象。可能我已經處於停滯階段。

說到減肥瘦身這件事,還是要適量,不然還真的會走火入魔。這件事,私底下有機會再跟你談。

TF 说...

水啊! 有瘦! 有瘦!! 我喜歡! 我要看真人 bikini XD!!

我的卡路里攝取量應該 (?) 沒有很過分 (!??) 咖啡不加糖只加全脂奶應該也還好 (!!???)

我對甜點興趣不高麵包卻愛死了不過自家產品應該沒那麼過分吧? (繼續自我安慰)

Yumiko 说...

其实我们要怎样算卡路里呢?
我也要积极瘦身了!

~珊姑娘~ 说...

瘦!!!!!!美!!!!!!很明显瘦很多!!!
那张Bikini的瘦到~~~~~~~~~~美!!!
而且你带出了我每次很认同的不止体重重要最重要还要有shape!你bikini那张的shape是有到很索!赞!

*抱一下!*了解你的心声!真的同道中人会比较激动的!不止胖底还要生过孩子,瘦身会更加难(我更怕我这胎产后,毕竟第二胎了而且年龄也比较大了,加上我减肥进度多努力也挺慢的。)
但是毅力意志力不可减,要加油!(但是真的不要走火入魔,这个是真的,自己要会拿捏,要美也要正常一点,我曾经走火入魔的吃到一点油的都立刻呕吐>_<).

谢谢你的link(我以前要算都不知道哪里算卡路里!),我去算过我每天的卡路里摄取其实很好啊(周末外出那天不计 ;ppp)!哈哈!尤其是孕前减肥时,但是我减得慢我想是运动方面不够努力!真的需要饮食均衡+运动双管齐下的。你很好料!!多么希望产后有架跑步机给我T_T (借口一堆xD)

吃得对比不吃更好!赞同!我很不支持那些不吃到快要饿死自己的减肥法!>_< 伤身啊!
我也支持早餐要有些热量支持,其实早餐很重要!我早餐吃麦片(其实卡路里也不低啊!@@)但是可以耐饿那也比较好(我觉得你半杯牛奶+2pcs草莓很恐怖,你好料!)。
午餐拍照哈哈哈!FIVE!当初我也拍我的蔬菜到我同事见惯不怪了xD

要不是现在怀孕中(又是懒惰好借口??xD),我应该会立刻跑去涂涂搽搽collister这些了xD 看了你这篇更有毅力要瘦身!产后一定再来参考你这篇。现在就keep住健康饮食+均衡,我也只能原地运动不能乱跑。但是那个选择走楼梯的我很buy,有时特意把客厅的东西分几次拿上三楼房间好欺负自己xD
继续努力继续爱美!你现在的状态很赞很瘦了!!!keep住就好了! 过度瘦也不一定好看。
(说起来,体重这东西好奇怪!你怀孕都不发胖肚子也小,不明白的17kg!!!! 但无所谓!都恢复完美了!)

Vachel 说...

一早起来有比基尼照看,真好!星期五变得更好 :P
塑身真的很有毅力,索妈你绝对是我的学习对象! 新年后我不比较没有节制,感觉自己复胖了 >< 不过那天体检,发现体重下降 1kg,我自己也吓到了,啊哈
瘦得健康最好,你真的很棒,很棒,我开始惭愧反省去~~

完全已经变回魔鬼索妈,女神啊~~~~~~~

娇娇 说...

我就觉得你的照片都变得脸尖尖了,还真的越来越索了,哈哈哈!
看到你那么努力,我还真的惭愧,难怪真的说天下没有丑女人,只有懒女人,我要检讨!

@LIc3 s-h-i-h^s-h-i-h 说...

真的瘦了很多呢!!!!!

恭喜你哦,索妈,很好看!!!



狮子 说...

你真的很有毅力,坚持了28天!
那天我试着去跑步,20分钟罢了,我快晕了。(慢跑与走夹杂着)
其实“穿上比基尼”只是让自己的瘦身更有确切目标罢了,瘦子真的是不会明白的,呜呜。
最重要是瘦身后的维持,我相信你一定能维持着的!
让我们一辈子为变得更美丽而努力吧!(握拳)

sk 说...

哗...(尖叫) 最后几张尤其是穿比基尼的照片也太养眼,都看不出一点赘肉,肚腩偏偏,巧好的。我最羡慕你这种体型,说是胖上来了,可是肚腩又不会很明显凸出来,我可恨自己一发福就是先胖在肚腩(哭)

28天瘦2kg很平衡,说明新陈代谢还是在最佳状态,再继续漏油呀!下个月再减去2kgji^^。
我拼死拼活也才瘦了1kg,已经是有气无力,但是肚腩宿小软趴趴一坨,穿上牛仔裤松弛很多,体重减不减低对我这个年龄不是说很重要,重要的是跳了一个月的健身操,手臂,大腿和臀部肌肉结实很多,希望我能维持这项运动到老呀!

Sunnie Loke 说...

拍手拍手~
你的坚持和毅力真的很棒!

felicia chai 说...

真的真的瘦下了,超好看的 (我特别喜欢你穿豹纹那套长裙,狂野与娇柔交替得十分完美)。 Bikini那件简直爆靓!~ 看见你那小蛮腰,实在自卑死我了啦!~

匿名 说...

真的越來越索!索媽之名你果然當之無愧!XD
我絕對明白瘦身的痛苦,尤其是美食當前的時候,你真的好有毅力!我自己也在瘦身當中,但是走走停停,始終沒什麼效果!看來,是時候反省了!(擦淚)

Nyin

伊芙Eve 说...

我常觉得穿bikini要有勇气,我没有这份勇气==!说到底,也是没有信心啦!!
但是我想说,你穿得很好看,而且你有自信,可不可以来张全身的?

Lek 说...

比基尼,比基尼! 索妈真的当之无愧叻!
我人生中和比基尼无缘的。
哈哈哈。 你的身材,皮肤,真的在丫丫长大后可以和她做姐妹!!

我目前在排毒。然后每天忙亲子馆到没有空运动
不过最近搬上搬下,走上走下,也算是运动吧 XD

imyuyu 说...

终于等到你的这一篇了!!
哈哈,我一个多月来的努力也有成功甩油2kg,不过,这只是我的第一阶段啦,我的目标是差不多6kg.
这次的方式比较没那么激进,所以也不会觉得压抑或什么的,相反地,我这个对运动非常厌恶的人,竟然也喜欢上喷汗的感觉了。

而且,这个星期我偷懒了整个星期没运动,晚餐偶尔照常吃,(生理期阿)不过,体重还是稳稳的守住,这就是你所说的,因为减的不是水份,所以没那么容易反弹吧。
目前第一阶段暂时成功(起因是希望在米小奇的生日自己看起来不要那么臃肿)

下个星期要开始第二阶段了,希望在六月前可以再甩掉3kg,(哈哈哈,到时候我有一个小小的penang trip)

终极目标是九月的米奇的弟弟的婚礼,希望可以穿上漂亮的裙子~~

我觉得有明确的目标对我这种意志比较薄落的人还是比较有用的。

imyuyu 说...

顾着说自己的减肥大计,忘了一开始我就想说的,那张bikini,可以成为我的奋斗目标了啦!!!!

比比 说...

阿索媽,每天只喝3毫升的清水是不足夠的~ ;)

我也要積極了,一起加油吧!

观珊 说...

你骨感回来了,confirm! 一图说千语,青色bikini 那张 XD

Eugein 说...

Kiko,其实体重降幅不多,但可能有运动所以肌肉会稍微紧实,有些时候我们不是胖,而是肉垂导致视觉上的“胖”。你跑步+踩脚踏车前后坚持60分钟已经算不错,记得激烈运动之后千万别大吃大喝,这是错误的饮食习惯,要聪明吃,运动才不会白做。

宅妈,年纪和新陈代谢息息相关,换成我产前以这种积极方式瘦身,我有把握可以跌超过2kg以上。面包和甜食也是我生活一部分,戒掉一个月还真的小痛苦。噢!我上跑步机不是跑步,都是以快走方式做运动,我的脊椎不允许我跑步。

小影,不客气!瘦身最大的敌人往往是自己,不能输给毅力。

Viv,我不专业,但我有经验,从少年时期就不间断在瘦身着,几乎什么方法都试过,才做到适合自己体质的瘦身法。宵夜坚决不碰(旅行当然有特权XD),因为夜晚新陈代谢降低,也是身体消耗最少热能的时候。

Joey,usana nutrimeal是代餐吗?谢谢你的分享,有机会我也要好好去研究一番,即使不适合自己,增加瘦身知识也不错。

Hayley,多加一句,易胖体质,想瘦下半kg在毅力上必须加倍再加倍。我觉得你已经很均匀,有做瑜伽在曲线和肌肉上会紧实和漂亮,我也想练瑜伽可是时间真真没办法配合。

Constance,胖胖可以养,黑黑是怎样养来的呢?:p如果我们国家太阳不大,治安良好,其实我蛮喜欢走路,这项运动能在不知不觉间消耗很多热量。

Dayana,你真的观察入微,我自己也开心,毕竟我们经常“网上”见面,能被察觉瘦下来证明努力没白费。你是黑金美人,黑色金色放在你身上都会特别亮眼,重点是你很健美,这优点我拍马也追不上。说到运动,你是前辈,我都初级班,你都向极限高难度挑战,我望尘莫及,真的。


小雯子 说...

2kg 也是我的目标!看了你这篇更有动力了!

悠悠 说...

3毫升的水?3000毫升吧?XD

很瘦了!难怪看到你最近的穿搭照,感觉上清瘦了很多!原来在积极的瘦身!非常佩服你的毅力和坚持!Bikini照非常好看!!!

我每天的晚餐好像都跟你的差不过一样,都是蔬菜和汤为主。不过我有吃一大碗米饭(因为还在哺乳,所以一定要吃饭)。

过了三十岁,新陈代谢比较缓慢了,要瘦下来真的不简单!

咖啡杯(Joan) 说...

为你鼓掌~!
我以前念书的时候有自己的减肥记录
每天量体重,量三围
再把每一天所吃的卡路里记录起来
对每一口食物都斤斤计较,哈哈~!
不过现在已经没眼看了

恭喜你啊,减肥成功
还有那比基尼的照片,让我不停的眼睛吃冰淇淋!!!!!

Natalie 说...

bikini照好Sexy啊·~~
索妈就是索妈!
我出游回来也是胖很多,感觉就是宿便作怪!我是那种出门就认厕所的人~~~ 一回到家去了厕所几趟,感觉有变舒服了,哈哈!!!
你的毅力真不是盖的!

kym 说...

厉害~厉害~ 原来用卡路里来计算减轻体重是一项大学问哟~

我我我。。等我下个月生完这胎出月后,也好好好学习你的分享了。嘻嘻

不过说真的,你很瘦了啦。。之前的照片都看不到胖咧。。。
bikini装辣妹look~~~~

月亮 说...

赞成吃的对比完全不吃有效
女人要美觉得要很强的信念

我新年也是放纵的说,呵呵
幸运的没有胖去,可是有感觉肉比较松
因为没运动
后来情人节后又恢复运动,现在总算结实一点了
我也有我坚持的,马甲线马甲线

加油加油!

Eugein 说...

倩倩,你已经有明确知道想要减的部位,非常好!瘦身不能麻木,有明确的想法和行动,会事半功倍。

YT,满意了吧?赶快送我一个飞吻。其实我认为你维持就好,或是局部瘦一些你不满意的地方,节食这项我真的觉得你不需要。再说你有在做运动,肌肉和曲线方面都会雕塑。走火入魔的瘦身我也是过来人,看到家人的担忧,这样的心态有点自私,而是对身体不负责任,所以我承诺以后都要好好爱它。

TF,你请我去Gaya island Resort,我天天真人示范比基尼你看,又点话?!!哈哈哈!!XDD我是面包狂也是甜品痴,在28天完全不碰也别说是件易事,私下可是天人交战了好多次。

Yumiko,其实正确计算每个人摄取的卡路里是以体重和身高来衡量,不过一般女生正常卡路里摄取数字约1200-1350左右,比较少会超过1400。不明之处,你再私讯来找我交流好了,喔耶!大家一起瘦瘦瘦吧!!

珊,才2kg就明显瘦很多?!!你在给我灌甜汤吗?呵呵呵!我知道你很推崇身形这件事情,与其说是瘦身,不如称为雕塑更为贴切。你年纪大?滚开一边,那我是怎么样啊?我还要不要生啊现在?XDD

我跟你说当你家有部跑步机之后,你的跑步欲望就会下降,真的!我是不想花钱上健身房,一来时间有限,二来做运动本来就可以不花钱啊!我电脑favorites收着不少算卡路里的网站,翻出一个有趣好玩的分享给大家。

我以前就是试过那种乱来的瘦身法,什么苹果餐、蔬菜汤餐等等,结果搞坏了自己的身体。现在我是支持聪明吃+运动来瘦身,正确瘦下来脸色和肌肤明显改善,这也是我坚持不相信坊间所谓速瘦之法,天下没有不劳而获的事情,瘦身也一样。

孕妇也是能做点适量的运动,我怀孕虽然懒惰动,但每周还是跑去游游泳。我享受在水里那种漂浮“轻盈感”,又能散热,非常舒服的一种运动。

Vachel,我也荣幸带你给你美好的一天。新年期间爆发了我想积极瘦身的冲动,我前几个月真的太松懈了,早上吃了三明治,午餐可以吃炒饭,晚上继续吃瓦煲鸡饭,期间看到甜品也没戒心,完全没有羞耻心。

娇娇,我是一胖就胖脸,非常残忍。然后大腿和手臂也会明显,尤其是手臂,它不是胖而是肉垂,必须针对紧实来下手。

Alice,谢谢你!没有瘦很多,2kg,仅此而已,我还是必须再次强调。

Chiak,28天算的了什么?我婚礼前维持了一整年,那种才叫大毅力。那段时期瘦到半夜摸到自己凹进去的肚皮会忽然惊醒,以致婚礼前我又给自己增回2kg,我追求的从来不是纸片人身材,我要均匀和线条。

SK,我的肚皮是骗最大,也是我仅有能自豪的部位。我是标准葫芦形身材,肩膀宽下围宽,腰细的人,所以很多时候我都必须靠衣服去遮盖缺点。有持续在做运动的话,新城代谢真的比较强,再来不熬夜也是关键,熬夜之后水肿特别明显。恭喜你!坚持一个月的健身操有收获,运动做了一段时期,哪怕体重没惊喜,但是肌肤上的紧实度还是看得到摸得到。

Sunnie,谢谢!!

Vivienne Tan 说...

2kg是数据,目测就瘦了更多,窈窕淑女~相信看到一点成绩就是继续下去的最佳动力,信心都瞬间power up!!
备孕很难减肥瘦身,我的羞耻心都消失到外太空了,还肆无忌惮的吃。看到你的比基尼照有鼓舞人心的作用,让我找回想要挑战自己毅力的心情。

健康瘦下来就是美,你的红红唇色就是健康好气色的最佳代表!
加油啦~~索妈实至名贵!

笑珠珠 说...

果然是索妈,名不虚传,看到你的bikini photo, 我都要流鼻血了,呵呵~~~
这个月参加了2场旧同事的婚礼,在婚宴上被问了同样的问题无数次:你怀孕了哦?应该有4个月了吧?恭喜哦!天啊!我的肚腩已经不是普通的大了,呜呜呜~~~
现在我每天逼自己一定要运动流汗,所以每天放工后就去公园快走至少2公里,就算不为瘦身,帮身体排毒也好!
我们互相加油!

Kate 说...

瘦!索!美!bikini 那张真的很好看,感觉你的脸也有瘦了。看了你这篇,减肥真的要有很大的毅力,由心佩服你。我也要加油下半身..

笑珠珠 说...

果然是索妈,名不虚传,看到你的bikini photo, 我都要流鼻血了,呵呵~~~
这个月参加了2场旧同事的婚礼,在婚宴上被问了同样的问题无数次:你怀孕了哦?应该有4个月了吧?恭喜哦!天啊!我的肚腩已经不是普通的大了,呜呜呜~~~
现在我每天逼自己一定要运动流汗,所以每天放工后就去公园快走至少2公里,就算不为瘦身,帮身体排毒也好!
我们互相加油!

珍妮花*jennifer 说...

我现在也是停在最后4kg的停滞才能恢复到孕前体重 T.T 这一停真的停了好久
我现在是采用少量淀粉的饮食控制,体型看上来是小了,但是那个数字还是一样。

Eugein 说...

猫猫,豹纹也是你的最爱!这件长裙很难拿捏,因为没有腰身,所以穿起来分分钟钟被误会成孕妇。你自卑的话,是不是很多人要跳海了?XDD

Nyin,婚前成为索女是我的目标,婚后改改方向就立志要成为索妈,哈哈哈!!瘦身首先要搞懂自己的体质,接着才能对症下药,我曾经也走过不少冤枉路啊!

Eve,比基尼建立在信心,这点我赞成,但也非要好身材才能穿比基尼,身材比例才是关键。碍于人妻身份,这张比基尼照片是我的极限了,毕竟在互联网上公开任何照片都要负上一定的责任。

Lek,你话可不要说得太早啊!!说不定哪天你还真的穿上比基尼。你会藉着忙亲子馆的搬运工作来动动身体,不失为一个聪明的做法。

Yuyu,这篇跟你谈起时已经拟好了初稿,我要以它作为3月份的总结篇。爱上运动是一件好事,就如你说运动时大脑会激发胺多酚,心情也会愉快。你还分了阶段来进行瘦身,证明你的行动力相当,我预祝你大成功!另外,你可以先买一件漂亮的裙子作为奋斗目标,看着目标有助态度积极,这招我用过。

比比,谢谢你提醒,是3公升而不是3毫升,我又无意间暴露了有自己数字障碍的缺点。XD

V妈,不敢妄想骨感,别跟圆润扯上关系就很心满意足了。

小雯子,来来来!一起朝目标前进吧!!

悠悠,我已经修正了,是3公升,嘿嘿!新年期间我实在受不了自己,感觉整个人好臃肿,年还未过完我就开始推饭局了。哺乳其实就是一项消耗体内热量的活动,我不赞成哺乳期间减肥,规律饮食才是王道。不过噢!我知道每次挤奶之后,肚子都会超级空虚,好像被掏空似得。

Joan,谢谢你的掌声!你现在应该仍在哺乳,是的话就先把瘦身放一边,很多妈妈在哺乳期间都会慢慢自动瘦下来。28天的努力,就为了一件比基尼啊!!!:p

Natalie,宿便是肥胖的元凶,但同时也是最快解决的问题,排一排毒,全身就舒服了。通常有宿便问题的人,都胖在肚腩上。

nicole 说...

瘦身真的需要恒心,你很有毅力。我下班回家都懒得动了,根本不会想要去健身,好惭愧。早餐吃两颗草莓的话我家婆应该会翻白眼给我。我的早餐是她准备的,餐餐都好heavy哦。
你说睡前四个小时不吃东西,我告诉你那是我肚子饿的高峰起期,哈哈哈。我常常提醒自己要节制可是我真的很爱吃。然后想到反正要追第二胎,我继续毫无节制的吃下去!
选择低热量低卡路里的食物不仅仅可瘦身,身体也少了很多负担!
Negative Calorie负能量纤维饮价钱很OK,下次可以考虑!
bikini那张,我看到S shape了,加油!还有4kg肯定不是问题~

Annie Tan 说...

你很有毅力呢!看你的减肥餐单也不会枯燥乏味,可以参考!你的比基尼照片美到爆灯!

leeanne 说...

很激励的一篇。。我喜欢。
我也是有偷时间在动,不过我在饮食方面没戒口。
咖啡隐很够力一下。

bikini 那张很sok 啊。。。流口水了。

你的手臂是我的目标!!

Eugein 说...

Kym,计算卡路里饮食也不是什么大学问,习惯了就好。好快啊!转眼间下个月就是你的预产日期,是个白羊OR金牛宝宝哦。

月亮,你的目标和志向很清晰,马甲线是少一点毅力也不行。我不求马甲线,也不求骨感美,但求别太肉感就够了。预祝你成功,赶快练成马甲线!!

Vivi,我对数字渐渐少了执作,穿衣多少能感受出胖瘦的状态,多相信自己而不是一味追求数字,心情也影响瘦身进度。备孕中不能节食瘦身,但规律饮食还是多少有帮助,我相信你也不是暴饮暴食之人。红红的唇?你看到哪一张照片,有些是化了口红,让你误解的话就要澄清~:p

笑珠珠,流鼻血就太over,我自认不是好身材之人,仍有很多进步空间。你的旧同事也够坦白,既然旁人都冲口而出,那么你就必须加把劲,让她们刮目相看。你很棒,坚持每天流汗排毒,我相信日子有功,付出必能看到收获。

Kate,下半身的脂肪是最难顽固,据说泡热水姜澡有效雕塑下半身的shape,台湾有个名部落格客分享过这方面的心得。

珍妮花,我也被那4kg停滞期折磨了好久,淀粉质是减肥的大敌,你的方法完全正确。别人不会看你体重机的数字,只会看你穿衣服胖还是瘦,因此体重机的数字不完全代表一切。

妮可,你有爱心早餐,吃饱饱之后就减减午餐的分量。小美也有给我准备早餐的习惯,但是我一直有拜托她不要买炒面、辣死你妈、糯米鸡等这些油腻的食物,给我一份三明治或谷粮早餐就行。我只有周末才会吃heavy brunch or breakfast,上班的时间都吃得很注意。

Negative Calorie负能量纤维的价位算经济,也是良心食品,喜欢排毒的你应该会适合。你们一个两个都用备孕来作为借口啊!!Btw,你本来就很苗条,外加天生拥有我羡慕的纤细四肢。

Annie,计算卡路里饮食都尽量选择自己喜欢的食物,我坚信心情愉快会影响瘦身进度。真的,别叫我吃冷冷的沙拉,我会翻桌子,适量的饱足感还是必须存在的!!!

pei wen A 说...

U r my idol. ..:-D I very salute ur energy....thanks for sharing..I ll refer ur data as my reference. .start dietttt ...

Joyce Mong 说...

骨感已经完全跑出来了,更显迷人的锁骨!!你毅力超好,计算卡路里这件事真的很佩服,我不懂得计算,只晓得淀粉少吃,油炸少吃~生了孩子还是能保持到这样,你真的很棒阿!bikini那张简直迷死人,你的肚腩没有赘肉,比我的还要平,我说真的!!
那个蔬菜负能量那个很有兴趣,四月开始售卖,我也要试一试排毒~谢谢你的介绍!纯天然有机会放心许多,没有腹泻没有负担。
停滞期真的很苦恼,我当时唯有拼命运动流汗,拼命戒掉宵夜,好不容易才甩掉迈进50~结果一场大病直接需要增加体重。不过,现在已经跑形。我发现有依靠运动瘦下来的身段比靠节食的身段还要结实许多,我如今只有一星期打一次球,已经发现久未做提臀收腹运动后,肚腩开始有赘肉屁股开始塌下了。
所以,你坚持运动的毅力让你穿上bikini后的身段性感迷人!你的自信散发得理所当然!好棒!喜欢!!

匿名 说...

Bikini那张是徐子珊小姐吗?? 那腰身多美啊♥
我是属于那种四肢瘦小却有个大肚腩!!所以需要的是雕塑而非瘦身,但是却好难减哦!!

Miki

kym 说...

楼上朋友说徐子珊。。有像有像咧~~

预产期下个月20号~~
偶看多数是白羊了。。呵呵。。

菲stephy 说...

看到最后一张照片感觉明显瘦了也!那张bikini照真是让人流鼻血,你是我的榜样!我也要做sok妈!!

Red 说...

生过孩子之后,体重数字已经很难下降,我觉得曲线才是重点咯。。唯有曲线才可以瞒天过海。。哈哈。。你的bikini 那张,我看到人鱼线咯!!!厉害!!!给你多多赞!!!继续摔油成功!!!

分享一下。。还未自己带大宝的两个月假期有去特别淋巴按摩排毒减肥班,一个月每天30天都准时在去报到,一天1小时。。一个月内虽然只瘦了一公斤,不过曲线方面就有肚子两寸,大腿一寸半,背部一寸,连手臂都有一寸。。才花了400大洋。。哈哈。。因为很迟才发现这个按摩法,一个月之后自己带大宝了所以也没有接下去咯。。不过也好,下次如果有了小宝,我可以知道如何摔油咯!!!

Aris Min 说...

那个蓝色背影那一张,简直就是贵妇look!!!!
可以当背影杀手了啦!那个那个豹纹*说不下去了*你让我突然很有毅力要带一堆衣服去海岛游了~

你的bikini look就很健美啊!!!

哈哈哈哈,我的海岛游还有10天但是我根本没在减肥,我体型说实在算很大一只,一直没在努力,我真的抵死继续肥下去~~

最近压力好大好大,虽然每晚几乎宵夜但是白天都没有胃口吃,体重和整个look看起来变化不大~

匿名 说...

好妒忌你这么好的身材,尤其是一点肚腩都没有!索妈不亏是索妈! 我最大的问题就是我肚腩。。。




Chui Mee

KN 说...

Wow, super like your bikini photo. You look hot and sexy! Thanks for sharing those useful information.

chloe 说...

很久之前就想要试卡路里减肥法
不过我都不懂该怎么算
要是包装的我还会
但是自己煮的米粉汤啊,饭啊,粥啊
我就真的不懂怎么算了
很像你说的面汤类250-370之间
那么请问米粉,面的分量是?
还是不管份量是多少都是250-370?
那么请问炸鱼片米粉汤卡路里是多少?
这是我纠结很久的问题。。。

applefish 说...

我也有用sasa的产品,靠运动瘦了6kg,我们加油吧!

J Sky 说...

那张 bikini 照很漂亮。捉晴呀!

我也想修身,但讲讲没行动。几年了,45 到 52 公斤,越来越肥!有时晚餐吃少,接近午夜饿了,还和老公孩子煮 maggi mee 来饱肚。没意志力,怎瘦呢?

Eugein 说...

Leeanne,你好像也经常去跑马拉松,喷汗程度是我的加倍再加倍。我的手臂仍有进步空间,肌肉不够结实,肉垂垂,等我再瘦个2kg,我就要局部来练手臂。

Pei Wen,加油加油!我们一起努力甩脂肪。

Joyce,我天生大骨架,减一减肉锁骨和盆骨这些位置都会轻易凸显。你记住少淀粉和少煎炸这点饮食规矩就够了,长期维持这样的饮食态度,或多或少还是有帮助。尤其是煎炸食物,皮肤改善最为明显。

Negative Calorie负能量纤维我试喝之前是认真研究,知道它是纯天然且不是减肥产品才接下试喝。如果你有宿便问题或想进行排毒的话,推荐你去试试看。停滞期要坚持,会跨过去的,就看你愿意付出多少恒心和耐心。你的身材在比例上已经够好,如果以你的身高和体重来计算,我看你很可能是处于偏瘦的水平,在局部雕塑一下就完美。

Miki,我跟徐子珊差很多,她是公认的索女,我是自己讲自己爽的索妈,哈哈哈!!我们各有各的困扰,我就是属于四肢有肉,肚皮平坦型人,所以只有露腰或脱光衣服才会让人觉得有“瘦”的错觉,真的!!

Kym,所以现在是倒数预产期了!!祝你顺产,记得上来部落格报喜。

菲,你本身就是瘦子,所以产后应该很快恢复状态,别担心。

红妹,用曲线来瞒天过海,这招我也常在用。XD人鱼线?开玩笑吧?我都没在练,唯一的运动就是上跑步机快走,何来人鱼线?再说人鱼线不是男人才有的咩??我们女生要练也应该是马甲线吧?!!

淋巴排毒按摩我相信它有效,我个人也推荐人手按摩的排毒法,你赶快在部落格分享吧!让北马的妈妈们可以受惠,我也希望从你的亲身体验了解更多。

Min,那张蓝色的背影我挣扎了好久,因为看起来没有很多说服力,所以唯有靠比基尼那张来撑场,哈哈哈!!去岛屿假期真的可以精心挑几件长裙去照片,别浪费大自然的美景。你~应该不需要再瘦,你看起来相当均匀啊!!

Chui Mee,我的肚皮是唯一“瘦”的地方,加上没有妊娠纹,骗人家不曾怀孕应该可以过关。XD

KN,谢谢你的hot & sexy,这句我喜欢,哈哈哈!!!

Chloe,卡路里的计算不需要太严格,差不多就好,我的方法永远是有少没多。比如说一碗汤面是380卡好了,我就估计它是大碗分量(正常人的饮食),我吃小碗就好,加上那些配料,差不多是一碗大的卡路里分量。那个过程你实践之后自然懂得拿捏,我很难逐一去说明,纠结的话就先放一旁,吃别的食物好了,开心瘦身最重要。

Applefish,哇!6kg耶!多么惊人的数字。你很棒,靠运动瘦下6kg,希望步你后尘。

J Sky,看到你的数字,感觉不胖啊!我人生自懂事以来从没看到4字头的体重,所以我常笑自己下辈子一定要当个体重48kg的女人,哈哈哈!!


匿名 说...

“我的肚皮是唯一“瘦”的地方,加上没有妊娠纹”我想这句话不是每个女人可以大声地讲,但却是每个女人都很想讲的一句话!索妈,你是怎样做到的啊?又可以廋又没有妊娠纹,可以分享点吗?这张照片真的可以拿去骗人说你没生过小孩。身材跟没生过的女生没分别。


Chui Mee

Eugein 说...

Chui Mee,被你讲讲下,我飘飘然去了~XD肚皮是我产后唯一能自豪的地方,上天很公平啦!没有给我纤细的四肢,换来漂亮的肚皮。没有什么秘诀,追溯回去大概是我产前很爱去做spa和按摩,肌肤长期受到呵护,弹性和恢复力会比较好(我猜)。噢!我怀孕两个月就开始涂bio-oil,直到生产为止,这点算不算秘诀?:D

美云_小雨 说...

比基尼那张我看了又看(我不是色狼,哈哈),看了在看的原因是很美的身材。

我现在正在瘦身,希望能慢慢瘦下来。
我中学时没有肥胖问题,但是肚腩一直都很大。来到小新读书后,慢慢变胖去了。现在上到60 >_< 我胖在肚子,肚腩大到很恐怖。大腿和小腿也开始胖胖胖。
我手臂没有胖到,这是值得欣慰的。遗传到妈妈,手臂不易胖。

【EmbeR】 说...

哇哇哇,看看看 看到最後直接眼睛都要凸出來了。比基尼那一張,滑嫩嫩的肉體,還有那線條,讓人想入非非!

為你鼓掌,而且看到你說不要餓著瘦,這句話很中用!!吃對瘦才是健康的選擇。

XiAoYinG 说...

这篇真的有燃烧我减肥的斗志!不过话说我怎么瘦都不会瘦到手臂,就连曾经减了10公斤的全盛时期,都还是有蝴蝶袖~.~

Negative Calorie有吸引到我~要去研究一下了:)要用你的bikini照激励自己了!要加油~*握拳*

June_devil 说...

比基尼的照片好诱人!我很想知道怎么可以局部瘦?我的手臂好壮啊!每每穿小背心,自信心就会被打击!

bearlim 说...

瘦得很好看~而且感觉不只2kg~
我也感觉bikini那张像明星,可是想不起,原来是徐子珊!水!