*魔鬼基金,多多益善*

2010年6月9日星期三

Round 2:那刻严苛换这刻美好

以下这是我从保健节目得知的标准体重计算法,大家可以略作参考。

标准体重计算法:
身高- 70 x 0.6 = 标准体重
例子:160cm – 70 x 0.6 = 54kg


我的标准体重是57.6kg,因此之前长期维持55kg并不过分。
每每降到54kg摸到自己皮包骨,感觉好不自在。(偏偏大腿还是很肉q_p)
结果就开始不戒口不算热量地放肆吃吃喝喝,54kg往往守不住太久。

这一次进行自创的500天塑身计划,比我想象中更快看到效果。
以我目前进度而言,200天绝对能达到理想目标。

瘦到50kg那瞬间,内心有稍微挣扎过。→_→
尤其是午夜梦醒摸到自己全身骨,那种感觉是突如其来地迷茫。

大概,我本身不太欣赏骨感和纸板人的体质。
但为了美美的白纱,我决定以艺人的心态去完成终极目标。

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无私分享~200天塑身食谱
三餐食谱我区分小气和大方类型,偶尔吃得太小气,心里会不平衡。
所以每个星期都尽量互相替换,满足食欲同时也吃得开心。~^o^~

(*食谱视个人体质而决定进度,当初我设定500天慢性健康地瘦下来。结果发现瘦下来的速度惊人,所以最后改成了200天计划。这项自创塑身食谱最大的重点是计算卡路里设定饮食,所以只要你们会巧用这个撇步,随时都能更改食谱成自己爱吃的食物,伸缩性很大!如果大家懒惰自创食谱,可以参考我以下这些。)

小气早餐:
有机豆奶1杯+1颗茶叶蛋 OR 燕麦1碗(不吃燕麦的人可以选豆奶和茶叶蛋)

这个牌子的有机豆粉便宜又好吃,刚开始瘦身晚上肚子饿,也是泡它半杯来充饥。


大方早餐:
一碗牛奶+谷粮(以普通饭碗为标准的分量)

谷粮我是挑这款桂格燕麦方脆,主要是比较过它的营养成分和热量。


拜托!牛奶尽量选低脂,只能吃1饭碗的分量,不建议加添。


小气午餐:
即食粥包(干贝蛋花OR香菇鸡肉,超市可以买到。)



每包才184卡路里,算是非常低卡的午餐之选。*^o^*


这款即食粥包比我想象中好吃,还有葱花姜丝提味。
(老实说,我以前超讨厌吃粥,为了瘦身,我渐渐还是接受了它。)


偶尔我也带妈妈炮制的爱心瑶柱肉丝粥,还是home made的口味最原始。=^_^=


大方午餐:
三明治+低脂牛奶算是我上班期间最丰盛的午餐。
三明治的内馅不能选油炸类,烫熟的火腿和蔬菜最perfect。
低脂牛奶偶尔会是下午茶的bonus,一般上我都是尽量喝清水。


小气晚餐:
ABC蔬菜汤+肉丸(通常还会再吃一份水果,一般都是梨子/巴乐/火龙果/橙。)


没有水果的话,则会额外加份烫青菜,非常地饱足。


大方晚餐:
清汤河粉或米粉,腐竹+肉丸为配料,瘦身期间最丰富的晚餐。
这些汤粉都是妈妈烹煮,分量拿捏刚好也绝无味精。
我晚上都尽量吃汤粉,煎炒炸能不碰则就少碰。


坚持了快3个多月,汤粉始终百吃不腻,那是因为我平常也爱吃嘛!\\*^o^*//


温馨提醒***
必须要慎重强调一点,瘦身一定要瘦的快乐。
如果你觉得过程太辛苦太难受,请好好调整心态再去面对它。
心态绝对可以加强你的毅力和耐心!(*^‧^*)

我最高峰期是68kg,有过来人的心情,深信靠自己才能改变一切。
所以,当你不快乐将要放弃时。。。。
请重整自己的心情,好好回想到底你瘦下来的信念是什么?
Round 2报告完毕!!Yeah!!

***下一篇将分享我瘦身不能忽略的重要point,还有瘦身是否可以吃零食和米饭?

39 条评论:

QiuHeng 说...

真是佩服你啊~~
高卡的美食的诱惑不是人人能抵抗的阿!
恭喜恭喜~
向您看齐!

Felicia 说...

謝謝你無私的分享,這篇文章相信在我生産之後一定很需要的,到時候就是我要瘦身的時候啦~不過你的晚餐我就應該不能跟了咯,因爲我和家婆住,難道她煮了不要吃咩,一定會被問多多的
還有啊,你在開始分享的那個體重計算法,跟住他來算就不得了了,我一定會是肥婆了,因爲我的身高計算出來的竟然是我現在懷孕7個月的體重=.=

mamaceo 说...

Eugein
天啊
我的早餐选择好糟糕啊
要改改了
谢谢你的分享
等下去超市逛逛
=)

~ 仪仪妈咪 ~ 说...

我是喜欢煎炸食物(高热量食物)的人。。。呵呵,还好我除了肚腩外”暂时“还看不出肥kok~.~

瘦身真的是得靠个人毅力咯!!

匿名 说...

sw-注意你的部落格有段时间了,这篇文章对很多肉肉女和减肥女很有帮助。我会照你的食谱进行看会减多少公斤,哈哈

Eugein 说...

QiuHeng,我前几年瘦身经验得知,抵抗美食的意志力真的需要慢慢给锻炼出来。如果失败了,没关系,再给自己一个期限,有心从来都不怕迟。

Eugein 说...

Feli,那个体重计算是以正常健康为标准,如果想穿衣服更好看,当然需要再略瘦一些。我们常常都不知不觉给“越瘦就越美”这种风气影响,其实整体均匀就好看。

大概我曾胖过,非常了解那种怎么减也瘦不下来得心情。(其实以前根本就用错了方法,当然瘦不下来喽!!)所以每当有人提到瘦身,我都毫不吝啬地分享,并会好好鼓励为他们加油打气!有能力去分享,也算是种小布施。:)

Eugein 说...

Joyce,你的早餐是不是椰浆饭、经济炒粉等这些食物?偶尔是可以啦!我超过两个月没碰椰浆饭还是会想念它,于是某个星期日吃Brelunch时选椰浆饭,两餐当一餐来吃!:p

Eugein 说...

仪仪妈,照片上的你除了不胖,还有点偏瘦,你是天生瘦子的体质啊!!

Eugein 说...

SW,好好加油!!咱们一起向瘦身之路前进!!Yeah!!!

chiak 说...

即时粥不会很不营养吗?话说,我早餐吃跟热同牌子的,不过是燕麦,加些炼奶,应该ok吧?晚上...我喜欢不吃=.=(减肥的话)。不知道有没有问题。

ps:我最喜欢看热热服装搭配和瘦身的文章了。很有杂志feel.

§kinny älien 说...

加油哦!
虽然我没有真正体验过减肥的辛苦,但很欣赏你的毅力~~~ =)

ivy 说...

热热,如果我照你说的标准体重计算法的话,是要58.8公斤,我想我会很胖~~~还是维持现在的体重比较好~~

Eugein 说...

Chiak,即食品当然不能提供足够的营养,所以我才会偶尔带妈妈煮的粥交替下食谱。早餐吃燕麦真的很健康,降胆固醇之余也能保护心脏。我不能每天都吃燕麦,天天都吃太糊的食物其实挺反胃。

Eugein 说...

Alien,谢谢你的鼓励!!:)

Ivy,那个计算法以健康为标注,以BMI身体质量指数另一个简易的计算法。毕竟每个人的体型骨架不同,有些人肥在肚子,有些则是下半身。所以数字是个参考,整体均匀最重要。

chiak 说...

是呀,你妈妈的粥很吸引我,反而对那个即时粥每兴趣,哈哈。告诉你,我在大学几乎每天早上都是吃面包涂花生+巧克力酱,有时配milo,有时是即时麦片。(即时麦片健康吗?)我维持这样的早餐已经1年多了。是不是很神奇,哈?(我回想起时也吓到。)

DoinkDoink 说...

厉害。。。真的很清淡下,不过真的很喜欢你的这篇分享,会尽量试试跟着你的食谱进行 ^^

♥PingPing♥ 说...

我也要di起心肝了 ><"
一起加油哦!

Felicia 说...

我会相中你的减肥餐是因为我发现这些食物对我来说都可以接受,我看过很多书里面介绍的减肥餐不是太难完成,就是那些食物实在是很难找到,你的这个就真的比较容易做到
尤其是这是健康的减肥餐,非常实用!

homegirl 说...

唉~我现在也处在你之前的高峰时期的重量。。。也在调整心情面对这一切。。。。不过,看了你的分享。。大概可以好好安排一下。。。谢谢咯~

杰夫 说...

我也要开始减肥了。。。 :P

nicolelicious 说...

你的瘦身餐看起来好美味。希望你瘦身成功!

Eugein 说...

Chiak,如果你肯早点起床亲自下厨,那么即食粥完全可以省去。即溶麦片其实也不高卡,每包约130卡,偶尔太匆忙赶出门,我也会到公司泡绿藻即溶麦片作早餐。Milo挺高卡,想念它时我都只敢喝半杯解瘾。

Eugein 说...

Doink,其实你只要持续你的早餐鸡蛋瘦身法,难得它对你见效。每个人体质不一,我也花了不是时间才找到适合自己的瘦身方法。

Eugein 说...

PingPing,加油哦!!一起当正妹!!

Jeff,你不准减!我受不了男生的体重少过60kg以下~**

Eugein 说...

Feli,我的食谱是尽量追求方便不复杂,也不用代餐,因为感觉吃了也很空虚。一定要有咀嚼和饱足感才能保持心情美好,哈哈!!

Nicole,谢谢鼓励!:)

Eugein 说...

念慈,你要下定决心瘦一瘦,好好调整心情再设定目标,再多的阻碍也挡不了有心人,毅力要强啊!!^^

Jasline 说...

你吃的这个即时粥牌子,我也常吃。
觉得还蛮美味的。。呵呵!!
不过,我通常是因为加班,它才需要派上用场。
原来,Milo算高卡食品,看来我也要戒一戒。

Eugein 说...

Jasline,有时整个星期都不会吃到即时粥,因为自己会准备三明治和粥去上班,所以即时粥也是以防不时之需。

Milo很高卡,以前小时候我妈还加炼奶和奶粉一起泡我们喝,一杯就是整个午餐的热量,现在喝Milo都是kosong,小杯或半杯的分量。

♥PingPing♥ 说...

我有时把milo当晚餐,可以吗?

Eugein 说...

只喝Milo当晚餐会耐饱吗?如果单喝Milo Kosong后就完全不进食直到入睡,偶尔还行,常以瘦身的原则来说,不太建议。因为饮料热量很高之余也没办法长时间耐饱,反而会让人有吃宵夜的冲动。

最恰当的方法,应该是选择低卡又耐饱的晚餐,8点过后就不再碰任何食物,除了清水。

天蝎座妈咪 说...

哇!我的体重超出了很多啦。

Malvis 说...

Eugein!!!你这篇文章狂受欢迎哦!!!

Eugein 说...

天蝎妈,有心不怕迟,赶快加入我的行列吧!

Malvis,因为瘦身是女人的终生事业嘛!:)

♥PingPing♥ 说...

瘦身好难哦><"

Eugein 说...

PingPing,瘦身一点也不难,难是难在凡心欲望难戒,如何抵抗美食的诱惑。

Xiu Juan 说...

你的减肥食谱很好,至少不会饿肚子。
我之前晚上都不吃结果搞到现在胃痛 :( 而且也不见得有瘦下来,吃不饱心情又会变得很暴躁。

Eugein 说...

Xiu Juan,胃病可大可小,瘦身也要照顾健康。我发现这个食谱最大的好处就是逐渐让食量变小,即使日后回复正常饮食,只要不暴饮暴食,复胖的机会也不大。

匿名 说...

你很棒!很羡慕! 我现在的体重就卡在68kg快迈向70了!!166cm而已。很讨厌笨重的身体! 每次想减肥都没恒心,又放弃,想想真不该呀!才30出头的女人怎么就这样过一生呀!你的分享让我又有了这个冲动的念头。希望会成功咯。我不贪心啦,只要维持至少55kg就ok!哈哈!要减掉15公斤吔!满吓人的,对吗?
小燕