*魔鬼基金,多多益善*

2010年6月21日星期一

Round 3:那刻严苛换这刻美好

略略整理了我在瘦身期间一些实用又重要的撇步。
有些或许你们早已有概念,但经过我真实经历和分析。
大家可能会更进一步了解这些撇步背后的用意。

不能忽略的重要Point:

多喝水
*坚持每天至少喝2公升以上的水,我最高峰能够每天喝3公升的水。
姑且不提水对人体是否有排毒的功效,单是频密上厕所这个举动已在慢性瘦身。
如果不去上厕所和装水的话,恐怕屁股是从早到下班都粘在椅子上了吧!
然后。。。发现贱肉横生已经为时已晚,哀啊!!

禁大吃大喝
*有饭局依旧能开开心心进行,但绝对严禁大吃大喝。
老娘在瘦身期间也要出席生日会、聚会、母亲节庆祝等等。
不管吃什么,都尽量维持5分饱(因为外食很难预算卡路里的热量)。
隔天,请继续维持现状。

睡前4小时禁食
*晚上8点后不碰固体食物,我大概每晚12点入眠,睡前4小时绝不吃东西。
如果你入眠的时间比我早,那就必须提早用晚餐。
如果你入眠的时间比我迟,抱歉!同样还是8点后禁食。
真的太饥饿,可以泡个饮料或喝半瓶豆奶。
我开始的第一个星期还真的喝了3晚豆奶来充饥。

免过度饥饿
*不要让自己过度饥饿,这反而会弄巧反拙。
偶尔适量吃块巧克力和蛋糕并不过分。
说实话,瘦身这段期间甜品的量减少超多,连雪糕也不会想去吃。
啪啪啪~掌声来一下,我是无甜不欢,去餐厅也先翻dessert那一页。
这次竟然可以彻底忍住欲望,实在不可思议。

适度享用米饭
*有没有发现我的瘦身食谱都没出现过米饭?难道严禁米饭吗?
No,米饭我每个星期还是会吃一顿,当然如果完全能戒掉是最好。
但我并不想造成自己的人生毫无乐趣,坚持要开心地瘦身。
一星期7天x 3餐=21餐,选其中一餐吃饭,算是犒赏自己。

严禁高糖饮料
*如果你喜欢喝果汁、汽水、奶昔、珍珠奶茶等高糖分饮料。
奉劝你暂时忍一忍,它们比蛋糕和巧克力更可恶。
液体的食物最难拿捏,往往会不知不觉地喝下一个晚餐的热量。
幸好,除了清水和牛奶,我并无特爱又非喝不可的饮料。

戒冷饮
*尽量戒冷饮,它们会让腹部容易出现堆积脂肪的问题。
一时两下要戒掉冷饮的确有困难,特别生活在炎热的大马。
但冷饮有害养生,对女生更弊多于利,逐渐减少到尽量不碰绝对是个煎熬的过程。

走路姿势要正确
*走路紧记要收腹挺腰,穿贴身衣可以帮到忙。
太宽松的衣服常常令人失去警惕心,小腹凸现也没察觉。
系高腰的腰带也能多少控制食欲,这是我无意发现到的。

优质睡眠
*要减磅的话,记紧要睡好。
这可不是我乱掰,有研究指出睡眠不足确实跟肥胖有关。
睡得越少反而会造成吃得越多,特别是夜猫族泡剧都以零食作伴。
不然就找人喝茶吃宵夜,简直就自找脂肪上身,唉!!

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食物篇:瘦身疑问,我来解答!!
瘦身的过程中,你一定遇到某些也跟我雷同的问题吧!
我把亲身经历的解决方法分享出,希望大家能受惠。

Q:很想吃甜品或高卡的食物怎么吧?吃不到心情会不好,怎么办?

A:瘦身期间,我也曾有把守不住,在甜甜圈柜台挣扎了好久。
我一般的做法就是先满足当下的欲望,外带了3款甜甜圈。
回家后,那个馋嘴欲望开始没那么强烈。

接着,每个口味我就切下一小块满足腹欲。
其余大分量的统统都请家人吃。
虽然只是小几口,但却维持出瘦身的好心情。

我深知,控制欲望是极难受,郁闷和烦躁也会无名上升。
分享食物是个好办法,大家不访参考参考。



Q:下午茶时间肚子饿怎么办?

A:嗯~我建议你可以考虑喝豆奶或吃无糖的豆腐花吧!
如果势要固体食物才能满足你,吃一些低卡的饼干。
苏打饼本应算是最低卡又健康的即食饼干。
但我不爱吃苏打饼,又干又淡而无味(除非有咖啡相伴)。

我推荐大家可以随身带这款有干果和果仁的燕麦饼。
一包3片,香口又好味,卡路里在安全标准内。
不过,还是不建议一天吃超过3包。



Q:瘦身期间要出外用餐,到底选什么样的食物会比较合适?

A:和朋友出外用餐时,如果选择权在你手上。
我会建议你吃日本餐,日本餐有多种低卡食物任你选择。
寿司和手卷尽量不选裹上炸食,生鱼片的寿司会是不错的选择。
味噌汤、乌东面、蒸蛋、沙拉菜都可以放心吃。
天妇罗和日本咖喱则先忍一忍。



16 条评论:

joen 说...

热。。花很多时间把这篇心血打出来吧?
嗯。。睡前来个五分钟运动会更好。。比如说抬抬腿啊。。转转你的手之类的。。

Eugein 说...

不会啦!其实分享文很早就纪录下,只是后期略略做整理。

睡前伸展运动,因为没有这个习惯,所以经常都忘记。一般我睡前在床上不是看书就是上网,半小时后眼睛累了会自然入睡。

eRika a.k.a Jenniferwing 说...

Eugein:腰还有痛吗?

Eugein 说...

珍妮花,痛楚暂时有减轻,谢谢关心!:)
对了,你有收到我电邮你鞋子的照片吗?

eRika a.k.a Jenniferwing 说...

有收到了~
最近真的很忙,都没回email和 update blog
先是病到不清不楚,
下个月的市又接踵而来~
头昏脑胀~

真的要好好注意你的腰哦~
有喝中药吗?

Eugein 说...

哦~我就看你没有回复我,照片也传过去两个多星期,担心你没收到。目前没有在吃中药,迟点打算试chiropractor的治疗,类似纠正骨骼的护理,希望有改善。

eRika a.k.a Jenniferwing 说...

嗯~如果还是不行的话我介绍一位KL的盲人治疗师给你。
他也有做骨骼矫正的。

Wei Lin 说...

有干果和果仁的燕麦饼我也是有吃,不过我一次吃2包才能解嘴馋.然后我手脚高举,赞成睡眠有助减肥!

Eugein 说...

好的,谢谢费心!:)

Eugein 说...

Wei Lin,饼干你是当作下午茶吃吗?这口味的饼干好好吃,每次吃完3片总是还想继续。可是脑海一直浮现no!no!no!,哈哈~意志力要坚强才行!

chiak 说...

支持!我还没有开始>.<

Eugein 说...

Chiak,让我们为彼此打气,好好加油吧!!

Felicia 说...

熱熱絕對是超有恆心的減肥,看你的餐單或者生活習慣,真的對你的決心感到佩服
昨天我遇見我的老闆娘,她竟然說有點不認得我,覺得我的樣子有點不一樣,還坦白地說我生産后需要減肥,看來我真的要mark主你這幾篇分享減肥的分享文。

Eugein 说...

Feli,那些话不要放在心上,孕妇本来就该有孕妇的模样。生产后努力瘦身不就行了,没有什么大不了,最重要还是自己那股毅力。

Jasline 说...

热。。你这篇分享好详细哦!!
你不讲我都没发现喝多水,还有这样的好处呢。
你讲得很对,瘦身最重要是开心,样样东西都不能吃,搞得心情很郁闷的话,就很难坚持下去了。
姐妹们加油吧!!瘦身是我们女人的终生职业呢!
呵呵!!

Eugein 说...

Jasline,以前知道喝水排毒疗法后,就努力地养成多喝水的习惯。刚刚开始,真的有点难受,但久而久之就觉得白开水最经济又最好。因此,出门上班都随身自备水壶,很欧巴桑~呵呵!!